懷孕怎麼吃,不胖媽媽胖寶寶?! (下)

[懷孕.生產, 幸福一家, 兩個寶]

這是大頭安三個多月大的照片,
他持續頭好壯壯長大中(上衣有點鬆,那是一歲寶寶穿的)!

為何我本身體質不好.吸收差還是能把大頭安養的那麼頭好壯壯呢?!
如同我上篇►懷孕怎麼吃,不胖媽媽胖寶寶?! (上)◄所說,飲食的重要性!
繼上篇初期&中期清淡.質量好的食物外,
懷孕後期當然也更要注意食物的質量嚕!
懷孕從頭到尾每一個階段都是胎兒細胞.身體.器官發展成長的重要時期,
所以無論何時都不要放縱自己啊!

後期跟中期吃的食物並沒有差別太多,
只是胎兒在後期(7個月後)會迅速長大,
胎兒需要更多營養,媽媽體力也會負擔更多,
所以我便開始增加多吃牛肉.起司…等營養價值高.熱量較多的食物(還是要適量,牛肉可讓寶寶大的快,但肉一天吃自己一個手掌大小的量就很足夠了!別忘了吃質比較好.調味料少的牛肉,胡椒不要加喔!起司不要買糖果類.零嘴的,因為那一定有含不好的人工調味料!請買品質好.高純度的起司,►懷孕怎麼吃,不胖媽媽胖寶寶?! (上)有介紹到)
也變得常去吃涮涮鍋.義式料理.吃到飽下午茶~
(但我同樣會克制,不會吃到撐得難受,不然身體有負擔.對胎兒也不好),
像我最常去敦南SOGO百萬石精緻涮涮鍋點比較好的牛肉吃,
這間涮涮鍋品質真的推薦,
從390元~2.3千的都有,
也料多實在,
還可集點換同等價值的鍋物來吃(不過我也吃過板橋遠東的百萬石,感覺品質沒那麼好,真可惜)。

不然這幾間也是我覺得很不錯推薦的>
合.shabu
橘色涮涮屋
自然風涮涮鍋
易廚精緻涮涮鍋

吃涮涮鍋要注意的是選品質較好.較乾淨的店家,
很多涮涮鍋的店家菜洗的不乾淨.用的火鍋料也是很糟(像魚餃.蛋餃.丸子.甜不辣..等這類的少吃,這些其實沒什麼營養價值.人工調味料加的又多)

台灣涮涮鍋真的是到處都是.多到不行,
千萬要慎選,不要只是選好吃的就好。
還有吃到飽的涮涮鍋我建議盡量不要去吃,
除了大部分是品質問題外,
我就說孕婦不要大吃大呵.亂吃亂喝,
結果你還去吃吃到飽,然後吃很撐,
那不就是氣死我白寫那麼多給大家分享了嗎?!
最重要還有醬料,
因為涮涮鍋大家一定都會沾很多不明醬料,超危險的!

記住:盡量不要選醬油.沙茶來吃,
這對孕婦.胎兒都不好。
和風醬也是盡量沾少許有味道就好!
像我吃涮涮鍋,店家給一碗的醬料,
以前我都還會再要多較一些,
懷孕時醬料只會用一半而已,這樣除了不會因醬料好吃而吃太過多外,
對孕婦.胎兒都養身又健康。

義式料理我蠻愛Trattoria di Primo這間店!
以前我覺得復興北路上的bellini貝里尼最好吃,
但貝里尼的披薩吃了很容易上火,可惜!
Trattoria di Primo的披薩應該是台北最好吃的(比so free更細緻更推薦),
吃了不會上火;Trattoria di Primo在起司上也很專業,
也都使用品質很好的起司,
連甜點大部份也都是他們自己手工現作,價格又比貝里尼便宜,很讚啦!

A.凱薩沙拉(基本上生菜我說過盡量少吃,所以我也是一個月頂多吃個1次,他們的起司現磨的,讚到不行,生魚片就絕對不能吃)
B.雙拼披薩(披薩有黑黑烤焦的部分我絕對不吃,太焦的也可請店家重烤,他們服務很好;這裡任何口味都好吃,也都真材實料,現磨起司也可以加很多呢)

他們給客人看的樣品甜點很醜,不過因為現點現做,
不亂加料,很推薦給嘴饞的孕婦!
除了以下兩樣,其他我覺得不適合,就不推薦給孕婦吃了。
A.現切的葡萄柚超多,下面只有一點點餅皮&起司作底,讚!
B.原味起司+葡萄乾(這個起司很濃醇.本身沒甜味,混和了葡萄乾自然的甜味一起吃超讚喔!孕婦的絕佳甜品)

名片~
好的義大利料理餐廳的醬料是用天然食物做成,所以可以比較放心。
只是義大利麵別吃太多,
容易消化不良喔!

要是台北也有k2小蝸牛廚房/ 天堂小店/ 鏟子 這幾間超正點的義式餐廳該多好,
這些其實比Trattoria di Primo更勝出不少!
其他可以看我分享喜歡的下午茶.咖啡廳等店,
一定能看到你喜歡的啦!

懷孕中期曾去吃過一次►青葉新樂園◄,
看我拿的菜就知道我超重養身吧!他們東西還不錯,久久可以去吃一次啦!

懷孕中後期,豬肝每天可以吃一點,補鐵很好的食物喔!

華山藝文中心的話,
現在有好樣思維我非常喜歡,
食材都很棒,
不過他們用的一些國外佐料較特殊,不習慣的味道建議先詢問餐廳!
先問孕婦能不能吃!
關於“好樣餐廳”系列都很推薦,可上網搜尋他們分店喔!
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而一般下午茶我個人很喜歡去►o’sweet◄ 跟 ►Hana◄這兩家!
o’sweet很多甜點都真材實料,
雖然不是100%絕對健康,
但至少水果非常新鮮,
奶油部分我都挖掉不吃(奶油是砂糖做成的)!看到這視覺享受,
整個就滿足啦!

這同樣是o’sweet的,
A.巧克力懷孕時可以吃,
但要少量,這份那麼大,是朋友點的啦!
B.抹茶戚風,他們家的戚風蛋糕不甜,紅豆懷孕吃也很好。
C.水果放超多是o’sweet的特色!我要吃時都會叫他們少放奶油類的喔!
小提醒~關於巧克力:
懷孕至少要中期之後吃巧克力會比較好,
而吃巧克力皮膚會變黑這種事情也沒有,
但要吃純度高的巧克力,至少70%以上(不純的一般甜點巧克力脂肪多.糖分高.咖啡含量多)
每天不超過100克(過量會有害喔),
對胎兒&孕婦都有幫助喔~寶寶出生後也會愛笑!
我也找了一些報導大家可以去看看
孕婦可不可以吃巧克力?
黑巧克力對孕婦有益
懷孕期間多吃巧克力 對胎兒有益

哈~這是我常去的某一天給我碰到採訪,擺出一堆,我跑過去照的!

再來我說的Hana其實只有一樣東西推薦,就是這個水果鬆餅!

水果超多又新鮮,
上面水果我可以全部一個人吃掉,
下面的鬆餅我就只吃一半而已,
畢竟鬆餅糖份還是很高!
Hana的其他東西我不推薦,
因為人工用料比較多,飲料也是超甜讓我想翻桌 👿 …
所以我只能點沒有放糖的花茶(花茶我也建議少喝,很多花茶成份對孕婦並不好,喝前請先詢問店家!還有很多乾燥的花茶其實有化學藥劑成份,或是花茶製作過程環境衛生很糟,整個細菌很多,很恐怖)

其他在台北很有人氣的下午茶:
咖啡弄:好吃是好吃,但甜點部分甜的醬料加太多,一點都不適合孕婦享受好好吃!餐廳環境很吵又狹窄。
Dazzling Cafe:蜜糖吐司整個就是用砂糖做的(上篇有提到砂糖吃多對胎兒有害)孕婦盡量用看的就好…!點他們輕食吧!
SALON DE THE de Joel Robuchon:法國麵包很不錯可以吃,甜點太精緻(尤其不要吃馬卡龍)去享受一下環境就好。
bellavita A3:他們的下午茶對孕婦來說還OK,環境優雅,我想對孕婦身心有幫助。
維多利亞花園:太夢幻…!太甜太不健康了!並不是那麼的適合孕婦^^””
Wedgwood Tearoom:沒什麼適合孕婦常去吃的東西,還是在BR4逛逛就好。
Micasa Dolci 蜜膳屋:東西整個很高級,但還是等生完再去吧!因為太精緻了!
Afternoon Tea:我並沒有發現適合孕婦的食物!
奧地利咖啡廳:可以去試試,有些東西不錯,但孕婦可以不用常去..!

再來是新補充也推薦可以去的:

Eat Eat Bistro
Ton Up Cafe
甘樂文創
Destino義法創意料理
Carousel CAFE 旋轉木馬輕食(這主要是環境優)
隆居酒屋
Arthere Cafe 上樓看看咖啡
L’IDIOT RESTAURANT  驢子餐廳
都是我覺得很不錯的地方,
食材也都重視,
可以參考^^
大家要記住喔~蛋糕類為主的下午茶孕婦並不適合,那幾乎都是用砂糖做成的,請三思啊!

我想很多人也都很愛吃麵包,但很可惜的是,
大部分的麵包也是由砂糖做成的,
而且許多台灣or日本的麵包都有放膨脹劑或發粉,
為了這點,我拼命的終於找到幾家適合孕婦.健康有益的麵包店。
通常法國麵包比較健康,都是自然發酵,口味可選五穀.起司.核果.橄欖麵包都很適合孕婦喔!
哈肯舖◄:只能說師父得獎太有名,大部分都是真材實料啦!
BONJOUR 朋廚烘焙坊◄:超推薦! 價格又最便宜的好麵包!
穀物磨坊◄:我沒吃過,但時尚雜誌介紹讓我很想跟大家分享。因為他們也是走天然路線的!
PAUL◄:他們的麵包確實好吃,但貴的讓我瞳孔放大!我老公疼我,曾買過一個600元的起司麵包,好吃到爆!但也貴到爆…
野上麵包坊Boulangerie Nogami:也是老公去買給我的,很推薦!吃起來真的沒有亂添加不好的料。
Maison Kayser 梅森凱瑟(微風廣場B2):健康又超有名的麵包店,但價格也是不便宜,為了寶寶,我真的拼了!
日光大道健康廚坊: 天然感是我一直都很愛的!

除了麵包可以飢餓時幫助一下外,
很多孕婦嘴饞也會吃餅乾.零嘴,但這更要小心了,
太多零嘴都有害健康!
核果類的零嘴可以一天吃個幾顆,
但一般便利商店.超市核果類的都添加太多調味料,
所以請去有機商店買這些零嘴,
至少有機商店的零嘴比較走自然路線,
大部分都不添加人工用料(但還是要看清楚成分喔;

我在屈臣氏.康是美也有看到像詩唯諾這樣的無糖餅乾。
除了標榜無糖.醫院合作..等,
也希望大家要看成份喔!
反式脂肪那部分一定不能有,不然很危險的!
但這類的零嘴,可以的話當然也盡量少吃,畢竟它並不是屬於天然食物的部分喔!

如果你常常在餐跟餐之間容易餓,可以去買健康無糖的麵包or餅乾
,這樣吃對母體.胎兒不會有太大負擔,又能維持美美的喔!
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懷孕中後期的媽媽到了夏天一定都受不了冰品的誘惑,
但別忘了要是感冒,容易傷到胎兒的大腦,得不償失啊!
尤其孕婦因為太怕熱,
冰常常都吃很快,也因為如此,
會讓寶寶出生後氣管不好,希望準媽媽們要三思~。
若真的太過想吃,
建議在口中含到稍微溫了之後再吞下,慢慢吃一定不能忘!!
還有冰品絕對都是加了多到不行的糖份在內,
這絕對是對孕婦.胎兒有害的啊!
真的要選,請選擇好的冰品,
畢竟好的冰品在用料上比較實在;
或選擇標榜熱量.糖分低的冰品。
我實在是不建議懷孕的人吃冰,
但連那麼多年不吃冰的我都在懷孕時受不了誘惑了(看老公吃冰時挖個兩口來吃),
我想一般夏天就會吃冰的人一定更無法克制,所以我不阻止啦!
只是準媽媽們~
你們一定別忘了吃冰會影響到寶寶的所有因素,
請盡量控制自己沒必要的慾望喔!
這也是>胎教.胎教<!
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在補品(or附屬補給品)的部分:
說實在懷孕不需特別弄什麼補品來吃,
要吃也不需要常常吃,由其中藥類的,
藥就是藥,沒有什麼藥是比天然食物來的好的。
不然就是像一般常會聽到的雞精.珍珠粉.燕窩…等!
雞精主要是補體力,
我在這篇有寫過►金牌大師中式滴雞精◄,或►田原香滴雞精◄也不少人推薦!
但雞精在懷孕時不需要天天喝,
建議是一星期喝1~2次,
或體力不好的那幾天可以天天一小包。
身體要是都沒特別異樣,不喝也無所謂!
我是哺乳時才開始有喝的!

珍珠粉:
我本來有想要買來吃,
但我懷的是男生,
又想起我表弟因為皮膚太白皙漂亮,
從小就怪他媽為何把他生的那麼白,
抽到海軍陸戰隊去曬了一個夏天,皮膚還是白的,
他氣都氣死了,
直說自己要是跟古天樂一樣就好XD
所以我想,
是女生我就吃珍珠粉了,
男生皮膚太白皙,好像又不夠man,所以我沒吃!
不過我想提醒要吃珍珠粉的準媽媽們,
不要以為有吃珍珠粉寶寶皮膚就一定白皙漂亮;
我有朋友有吃珍珠粉,
但太愛亂吃東西+吃刺激食物了,
寶寶出生後黃疸嚴重+皮膚沒有很白皙,
所以請媽媽們還是要注重食物的方面喔!

我問過2~3位中醫生要什麼時候開始吃珍珠粉會比較好,
他們都說建議懷孕6.7個月後再開始吃比較好,
因為珍珠粉偏涼,
在胎兒還沒真正穩定時不要急著吃;
真的說補鈣,也不是絕對。
反倒是賣珍珠粉的店家都會拼命吹噓說珍珠粉才能真正補鈣(那其他含鈣食物都是假鈣嗎,切~),
又說懷孕開始就要吃了,
根本就只是想多賺點錢嘛..很討厭!
寶寶健康最重要,
所以重視食物之後,
再來吃這些東西,
寶寶才能真正白的健康又漂亮(有些寶寶雖然白,但白的不均勻or不健康,這也不是好事)。

燕窩:
我主要是聽燕窩對寶寶氣管.肺部有幫助,
加上有幫助媽媽養顏美容,
所以我從6個月左右開始吃燕窩!
但一般市售燕窩糖分高.成份不好..等問題,
怕吃了反而有害,我寧可找有品質的現墩燕窩(不是現墩的聽說效果很差),
自己買來墩又超麻煩,
剛好有朋友介紹我►禧元堂◄他們有現墩燕窩,
整個就覺得很讚(禧元堂的珍珠粉評價也很不錯,可以參考^^ )!
禧元堂他們是先付款,
也先寄一瓶現墩燕窩,等你吃完在請他們現墩之後的宅配到家喔!
A.宅配來裡面的紙袋
B.內容物
C.前一天剛墩好的燕窩(但要三天前打電話預訂喔)
D.加的是冰糖,唯甜還不錯,我都會加在自己煮的紅豆湯裡一起吃,讚!
E.瓶身有貼製造日期.保存期限
F.注意事項.製造日期及製造人
G.每一次出貨都會有明細喔!這樣就不用擔心自己會忘記!

很純!一瓶可吃7~10天,每天早上空腹一小匙(他們會附湯匙喔)

再提供一家~
品御方燕窩品質也蠻好的,
都有製作日期,保存也沒有太久時間,
這種才是天然的!
老行家不推薦,
老行家都是罐裝不知放在那多久了,
銷售員又好像你不買就不讓你走出去的感覺^^”””

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其它除了天然食物外,
因為我本身腸胃不好.容易便秘,吸收也差,
腸道內益菌較少就會這樣,
也因而影響到皮膚容易敏感.過敏性鼻炎.皮膚不好容易出狀況..等,
所以我從懷孕前一直到現在都有在吃康敏加強型的益生菌,
睡前兩顆.起床一顆,
我也曾問過醫生,
他們說吃意生菌對寶寶很好,
降低過敏兒的因素,
也讓寶寶健康,
所以媽媽們也可以參考喔!

後來我們全家大小吃的是“阿德比”益生菌,
我唯一信任的就這兩種!
可以去看很多人的疑惑>阿德比益生菌的正確觀念<
0~99歲都能吃的益生菌,
藥局買大概400~500之間要比價喔!
寶寶的話就是吃半顆,
打開粉末混水給寶寶喝!
泡奶比較不建議加入,
因為泡奶需要溫度高或溫水,
會讓益生菌沒有效用!
而且睡前跟起床空腹吃才能真正幫助腸道益菌及抗過敏!
cats

由於我以前便秘太嚴重(最嚴重一個月才上一次),
光吃益生菌對我來說改善需要花比較長的時間,
所以早晚吃益生菌之外,
每天喝果汁or飯後(我一天吃2~3包,一般一天一包就好),
我買聖德科斯有機商店的酵素來吃。
很酸,所以我都加果汁裡一起喝!
效果也讓我排便順利啦(一包不夠,第二天才再多喝一包,攜帶也便利!酵素可幫助腸道健康,健康的腸道~人一定漂亮喔!)
這我也拿去問過婦產科醫生,孕婦吃沒有問題喔!
也可以去聖德科斯有機商店詢問。
不過有疑慮的孕媽媽還是拿去給婦產科醫生看比較好喔^^
PS.後來我有仔細問過,這裡面有含很少量的薏仁,如果薏仁少量是不會有問題,因為我懷孕也吃了好幾個月,但若體質真的是完全不能碰薏仁的人就不要選這個了!

懷孕到了後期,
我除了孕婦維他命之外,
也會另補充鈣(到了後期寶寶會大量吸收鈣質,媽媽一定要多補充,不然容易造成寶寶骨骼發展不夠好or母體鈣嚴重流失)!我因為很不喜歡吞藥丸的感覺,
就去找可以用咬的鈣來吃,
剛好在聖德科斯有機商店有看到,就順道買嚕!
我一直吃到現在還在吃,因為餵母乳也會從中幫寶寶補充鈣,
讓寶寶有充足的鈣質順利成長。
其他鈣片都可以去找,
只要不是奇怪品牌或是添加一些其他有的沒的維他命,
單純的鈣幫助較大!

我寫的這些~
其實要是沒懷孕,
當然可以以這些觀念作為健康基礎,
因為人本來就不需要太油.太甜.不健康的加工食物,
才能真正健康.漂亮又維持苗條的身材;
而現代人反而把最健康的食物當作高貴的享受,
這真是太奇怪了!
健康正常的飲食其實比吃一些有的沒的減肥藥來得有效呢(懷孕不要減肥或吃減肥藥喔)!

最後有小小的幾點注意事項:
1.懷孕胖5~10公斤是標準的喔!所以注意懷孕初期其實不太需要增加體重。
2.容易造成流產的食物:螃蟹(非常少量的吃不會有大礙).鱉.薏仁(非常少量的吃不會有大礙).►馬齒莧◄.番紅花(印度料理or西班牙海鮮飯裡會使用到).蘆薈.山楂。
3.盡量注意每天飲食均衡.三餐正常,蔬果類吃多點啊!不要吃偏方中.西藥物。
4.懷孕後就盡量少吃路邊攤吧!10家路邊攤9家半都加味精味素,寧可吃家裡,也盡量買有機蔬果來吃喔!
5.口味重一定會水腫很嚴重喔!我懷孕到第8個月才有一點點的水腫,因為膀胱壓迫嚴重引起的。曾在第六個月有一天吃口味較重就水腫了,之後接連好幾天都煮無糖紅豆湯來吃才恢復;煮紅豆湯不加糖對付水腫很有效,但可別因為這樣就不忌口喔!
6.有空去書局走走,懷孕飲食書籍好多呢!胎教書籍更是要買來看,胎教絕對不單單只是聽音樂,胎教是24小時的喔!

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  1. 請問阿德比益生菌一天要吃幾顆呢??
    我家附近的藥局要我早晚吃兩顆,會不會太多了??
    (我是懷孕)

  2. 蛙~你真ㄉ太太太厲害ㄌ~我第一胎胖十公斤大家都說我是控制狂ㄌ~但您才是真正的大師阿~~ㄏㄏ
    我下一胎一定要跟你看齊..希望能控制在6~8公斤~是說你本來就是大瘦子~身材好好喔~~

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