瘦子就是這樣吃

[身體保養, 美美保養]


我幾乎每天都被追問這個問題: 你到底怎麼保持身材的啊?!
雖然也滿常會有人殺出來說: 天生吃不胖的,真好!

就算天生擁有令人羨慕的一些地方,
還是要靠自己維持不說,
但大家可能不知道我可以的話,還是滿會長肉的!
這句不是要刺激大家…
我也沒有想要減肥的意思!
每次我說這種話都會引來有人反彈,
因為大家看的只是你想看的地方,
比如我四肢纖細!
分享我一直以來都能維持體重的飲食之前,
容我先解釋一下我的身體構造^/////////^

我有大家所謂天生的優勢應該是骨架非常小,
我長期身高170都維持在46~48公斤之間(最近終於50了),
手環繞一圈12cm,
腳裸那裡環繞一圈17cm,
手掌像小朋友,
腳只有22.5大小,
肩膀很窄,很適合韓國的小尺寸上衣,
腰圍常在22~23之間游走,
不過臀圍目前37(之前大約都在35),
大家看出我有很大落差了嗎?
我再怎麼長肉會看不是很明顯的原因就在骨架小,
我已經是骨頭包覆很多肉在上面,
你們知不知道這些肉還滿重的啊?!
我跳動時,
都會覺得我身上的肉在作用力向下,
我骨頭還撐不到大家看到的胖,
可能就先被肉壓得喘不過氣了!
而且因為腳小的關係,
我重心常很不穩了…
所以拜託不要用很不解或皺眉頭的眼神跟我說: 你太瘦了!
這句話我被講了幾十年,
其實我感受到壓力很不舒服,
就像你如果同一件事情幾乎天天被講幾十年,你作何感想?!
我笑笑帶過,
但又笑笑要每次都面對各種奇妙的激動表情!
我也努力更胖過,
但我變胖的下場就是身材非常不均勻的只會長肉在大家看不到的地方,
比如全身脫光,
會看到我的大腿像大象了,小腿像鳥仔腳,
這麼奇怪的比例在你身上,你會開心嗎?!
我再怎麼胖,
肉也不可能長到肩寬.長到手踝.長到腳踝.長到腳掌大小!
最後我心裡~
只希望我身材均勻,身體健康就很開心了!

沒有人身材可以不維持且肆無忌憚的每天生活大吃大喝,
作息不正常或壓力大時,
還都維持一樣不變!
如果你目前是這樣,
不代表你以後也可以這樣有不變的身材!
尤其女人在過了26歲之後~!!!
有時你會看到一個瘦子在大吃大喝,
而且分量很大,
通常一個瘦子不會每天3餐都這樣大吃大喝且維持多年高熱量食物,
除非異常體質,從小就是這樣的人!
我食量其實不小,
但現在我並不想做大吃大喝這件事情,
重點是我一點都不喜歡常常吃油膩或加工太多的食品!
從小開始,
我媽媽就給我們青菜要吃很多.肉少少的觀念,
而且天然食物最好,
沒甚麼吃零食.垃圾食物或飲料等!
吃肉不是胖的主因,
附加的是你正餐可能常吃煎.炸.烤的食物,
然後餐後來杯飲料,
愛吃麵包,
喜歡吃消夜或很晚吃飯!
這些都會讓你身體代謝變差然後快速變胖,
且身體越來越差!
變胖的原因絕對不會只有一種,或吃某一種東西而胖!

這樣說完你還是不懂?
好~
我們來看3餐好了!!!
大家早餐最愛吃甚麼?
蛋餅.三明治.漢堡.油飯.燒餅蛋.鰻頭蛋.燒餅油條.肉包….!
然後加上奶茶.紅茶或有糖豆漿!!
吃的最慘的就是燒餅油條,
燒餅高溫烤脆很好吃,油條高溫油炸酥脆很好吃,
但這兩個東西熱量高.讓你身體代謝變差而且沒營養成分!
早餐店最慘飲料的就是紅茶.奶茶那一類飲料,
沒營養就算了,
裡面的白糖就是讓身體代謝更糟所以變胖更大的原因!
其他還ok~
我個人偏愛吃鮪魚蛋或鮪魚蛋餅,魚類比較不易造成身體負擔而長不均勻的肉!
鮪魚蛋的吐司我選五穀或麥的,
鮪魚蛋餅我一定要在另加青菜,醬油只加一點點,
因為~大家知道早餐店很多醬油品質很糟外,會加很多糖在裡面嗎?
加上吃重鹹一樣代謝變差然後水腫也是很糟糕!
飲料類我除非是不加糖豆漿,
不然我不會買,
我寧可喝水(要不就現打果汁,不加冰不加糖),也不想喝那些越喝越渴的東西!
這是養成良好飲食習慣的重要項目!

午餐呢?
炸排骨滷排骨.炸雞腿滷雞腿便當?滷肉飯?
大家最愛的還是吃又炸又滷的最多吧!
嘖嘖嘖!!一樣是讓身體循環變差長肉原因!
下次改吃魚或招牌的那種煮白肉吧!
不然我還覺得你吃個義士披薩好多了!
如果是公司配的不能改,那就炸或滷的東西只吃一半就好!
像我的話,炸的東西一定先剝外面那層不吃,這是習慣!
我還有另一個很認性的習慣,
就是我每次看到烤焦黑的地方,
一定會花時間慢慢挑掉,
就算要花很多時間,
我也不願意吃焦黑的地方,因為這最可怕又最香的焦黑是治癌物(所以我不愛去吃烤肉… )!
水餃.麵類等之外,多叫個燙青菜~!!
炒飯炒麵也比較容易胖喔,量減少一點吧!
只要飯後不要還來一杯飲料,就都還可以,不是會造成肥胖的原因!
無論我吃什麼,我吃飯的順序是:
先喝湯>青菜>魚>肉類>飯或麵(中式合菜>我會先吃足很多青菜後,慢慢在用魚.肉去配飯吃,最後湯就不喝了)
這是我的飲食習慣,
先喝湯我不是為了飽足感,因為你吃完飯再喝湯,
讓胃更脹外也是讓消化變差而代謝不良的重要因素(胃不好的人也要先喝湯水再吃東西,腸胃就會慢慢改善喔)!
先吃青菜再吃肉腸道才會順利暢通(先吃肉再吃青菜的人容易造成便秘),
吃完這些,澱粉類想要吃很多就不那麼容易了!
我會這樣吃並不是想少吃澱粉要減肥,
而是我沒有在大量運動,根本也不需要吃那麼多澱粉嚕!
吃飽吃甜點沒關係,
因為下午還有工作,只要不是大量,或讓你還要想吃下午茶,那就沒問題!
我也絕對不會喝飲料,
早餐晚餐飯後人手一杯飲料很常見,
你要喝沒關係,但不要在我面前說: 好好喔~你怎麼吃都不會胖,我連吸空氣都會胖!
那你手上的飲料是甚麼(瞪!!!
飲料就是肥胖的好朋友啊!還不認清事實嗎?
便利商店很方便,不過便利商店少吃吧!
那些需要放一段時間的加熱食物裡一定得放不少他們所謂”可食用”化學用品~
再怎麼可食用,吃多了還是會造成身體負擔而可能變胖喔!
所以的東西大部分都是因為造成身體負擔了,所以讓你身材變形!
所以為何我一直以來都強調天然食物,
很多東西可以參考我的懷孕飲食文章,我寫很多天然食物相關!
基本上孕婦是不太需要變胖的!
5~10公斤算很正常!
懷孕怎麼吃,不胖媽媽胖寶寶?! (上)
懷孕怎麼吃,不胖媽媽胖寶寶?! (下)
如果你像我堅持注重生活一切,
想要漂亮.想要身材維持並不會很難~畢竟這也是生活態度的一種!

晚餐?
如果你有吃下午茶,那你晚餐只需要吃一些青菜或魚類就好,
澱粉實在不太需要了!
台灣人最愛吃的火鍋,我直接說一句話:胖死你!
如果你不是常吃ok~要馬也是早點去吃~
我也不會跟你說吃火鍋要吃少一點,
因為沒人在吃火鍋時會記住這一點,心態一定是想說: 明天再吃少一點就好!
一般來說晚餐吃什麼都不要緊,重點是要吃得比午餐少!
而且為何我說我愛吃日本料理,
我去日本5年讓我更加了解飲食的正確概念,
大部分日本料理其實注重食材天然性!
美式料裡我真的就非常非常少吃了,
畢竟美式料理真的很少蔬菜類, 炸.烤又是主要品~
沙拉醬佐料又很多,非常適合人馬高大的外國人啊!
除非你運動量大.或是有需要熱量高食物,
不然不需要時常周旋在這,畢竟分量也很大啊…
要不就是跟很多朋友一起,然後你吃少少!!
晚餐之後不需要吃甜食,
晚上身體不太會代謝甜食,
水果無論午.晚餐,不要吃太飽可以馬上吃,
吃很飽的話就隔半小時在吃水果吧!
不然水果到肚子裡等待,等消化完前面的食物,水果就變酸嚕~反而造成身體負擔!
8點後也不要吃飯,因為在那之後也很難代謝!
我個人完全沒有吃消夜的習慣,
久久會因為安爸所以吃一次,
但吃完之後我一定趕快吃益生菌(我們全家現在都吃阿德比益生菌,上網查吧~我個人很推),
因為睡覺食物還沒消化完放在胃裡其實食物會變酸或變質,也會造成身體負擔!

簡單說來我注重的是養身吧!
還有習慣問題,
如果你覺得這些太難了,
那就不要做,
反正你也沒毅力,我也不想費心寫那麼多還看到你跟我說好難喔!
女人有決心做的事情,沒有難字!
我個人不想老了後身體問題一堆!!!
再怎麼天生條件優越的人,
放任自己不保養身體,大病來了就很慘啊!
最近這幾個月~
我生活跟飲食都不正常,
工作關係,睡得很少,常常只睡3.4個小時,但我會把握晚上11~3點,
3餐不正常又都坐著(吃的比較少但確有胖,所以生活 & 三餐不正常的確會造成肥胖喔),
也減少了吃青菜的習慣,
沒想到就開始胖,
我想也有壓力關係^^”
我覺得不好的原因是都胖在大腿.屁股.肚子上,
然後大家還是說看不出來(廢話!都遮起來了!
很多人可能因為壓力會胖會瘦,
不同時期可能狀況不同!
我要在努力調整一下生活習慣了~為的不是想變瘦,而是均勻的身型.健康的身體!

我因為從小的飲食習慣就是偏天然性食物與不要太多的調味料,
注重每次吃飯的食物,
長期下來想要維持體態不難!
我不會教你要如何短時間內瘦,
因為這是常久的~
你做得到像我的飲食習慣,
那你想要胖多都很難!
想要減肥就更是容易多了^^
如果你做到了,
偶而還是會去大吃大喝沒關係,
但像我的偶而可能是一個月放任自己一次吧!
只是我還是找我愛的天然食材來大吃大喝喔!
同樣不喝飲料或吃冰,
久久吃冰時,絕對只吃那1.2口就不吃了,
我不是怕胖,
我體偏寒性.子宮比較差這樣^^”
而是愛吃冰的人下盤一定比較大,
你吃冰~子宮會感受到威脅,努力增加周圍的脂肪來保護自己!

愛吃巧克力沒關係~
請你買純度高的巧克力吃吧!
但請適量!
我很愛吃~但我都吃純度高的,高純度巧克力反而還會幫助身體新陳代謝喔!

大部分的瘦子在飲食習慣上都會不知覺得自動會注意,
很常處於不會把自己撐很飽(吃太飽對身體也不好啊),
所以偶而看到她大吃大喝不要太羨慕,
胖或瘦都不會無故形成,
不要只看表面!
很多看起來天生的瘦子更不用忌妒,
能維持一輩子就是她最大的成就!
即使當了媽媽,
你有良好的飲食習慣,
也能讓人看不出來你已經為人母了,
你會影響你的寶貝也有良好飲食習慣,
讓他健康漂亮長大!

希望大頭安長大後~
會很驕傲的跟他周邊朋友介紹:這是我媽咪!
然後被驚呼年輕!
哇哈阿哈哈哈哈!
ps.這張是1歲6個月時!

如果你還沒25歲大吃大喝不會胖
或懷孕胖很多後很快恢復,
我也不會覺得不正常,
因為你新陳代謝還非常好!
如果你願意年輕時就開始注重,
那你會發現即使到了4.50歲,
還是會比同年齡的年輕漂亮喔!
把握住你最美好的時候吧!!!!!!!!!!!!!!

 

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一般留言

  1. 這篇對我來說很實用!
    我有點胖,我會努力實施!
    謝謝你的分享 ^ ^

  2. *不好意思 打擾了*
    *我真的靠每天寫日記瘦了!!*
    現在還是一個人默默的減重嗎?
    每天默默的看網路上減肥達人訴說如何減重、
    如何飲食、如何如何的,
    看著看著覺得簡單,實際做卻很難,
    不是羨慕還是羨慕,每天只能對美食和體重搖頭和苦嘆
    為何每天少吃多運動卻還是達不到目標?
    你可以用每天幾分鐘的時間,上網試著寫減重日記! http://demi01.fasobook.com.tw/
    沒有壓力!只需您動動手敲敲鍵盤這樣就行!
    不僅僅是寫日記,每天都會有專業的健康人員,
    為您檢察一天的的飲食和作息,
    以及給您有更好的飲食選擇。
    讓您不再孤單的減重,畢竟在減重的途中有個人在旁督促,
    是會讓成功更邁向成功!!
    所以不要猶豫了快上網寫您的日記吧! http://demi01.fasobook.com.tw/

  3. 說得中肯貼切,很正確的觀念~
    我已經44歲了,長期以來,也是力行你的觀念哦
    雖然44歲,身材和20歲的年輕妹妹一樣苗條
    真的比其他同齡的同事,看起來年輕很多
    這些同事每次都是吃高熱量便當,
    飯後來杯飲料
    然後看著我說 你真好 怎麼都吃不胖
    才不是 我都是自己開伙
    買好品質的材料 用健康的方法料理
    治好了兒子的過敏
    全家也很少感冒生病
    向同事說了 他們都說好難
    真的如妳所言 要不要做 在於自己
    但媽媽有正確的觀念
    真的會影響一家人
    也是全家健康與否的重要關鍵
    謝謝妳願意分享 這是功德一件哦
    大大給妳一個讚~

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