我的維持體態纖腰懶人操

[身體保養, 美美保養]

雖然我真的很懶,
但該注意的我還是不會懶得去做啦!

先說好我一向不追求一時的效果喔!
我真的就是很愛長期堅持一些事情,
所以更可以長久維持一些自信與體態,
就像我這篇寫的一樣►瘦子就是這樣吃◄,
或許天生真的有優勢,
但後天的影響是更加大的!!
一個天生麗質生活沒規律想怎麼樣就怎樣的美女 & 長相普通勤於保養生活有定律且重視身體的女人,
前者很有可能會突然的就變形…,
後者絕對是越來越美且不易變老,
等到3.40歲會越來越明顯的越美麗!
你想要一時變美外觀令人羨慕其實很容易,
現在那麼多醫療輔助品可以讓你很容易就實現願望,
我一樣也會去做這些事情,
但能夠長期維持外觀,
就得靠你自己嚕!

我說過我國中~高中打過6年的籃球,
因為全家人也都會打乒乓球,
所以從小到大斷斷續續都會練習,
基本上我結婚前的運動量算大的,
自己也算愛運動,
但現在真的很懶,
生活中已經太多忙碌事情了,
只是不動不注意,
真的一下在身上就會看到體態開始變化,
不知覺奇怪的肉就跑了出來,
尤其我生完寶寶後更加明顯發現這件事情(驚!!!
別人還看不到的時候,
就要警惕自己該好好注意啦!

我因為腰瘦過傷.坐骨神經都發炎過的關係,
醫生有說我不能做激烈運動了,
所以我就轉向一些柔軟操的部分,
這些柔軟操作久後自己發現,
不但能維持體態,
有些身體機能也能改善,
所以我現在天天都會固定做這些柔軟操,
有些動作我已經做好多年嚕!!

以下幾乎所有的懶人操都要慢慢的作,
絕對不可以心急想趕快做完了事,
如果你是急躁的人,
那你就練習漫步調吧!
這對你的身心都有幫助的!!
而且這些動作可能對有些人來說~做的快會不小心傷到,
反正做的快也沒太大幫助,
你還是慢慢來好了!
也別忘了做這些有地板的動作下面要墊軟墊或瑜珈墊子才不會受傷喔!

這是動畫喔!
雙腳張開比肩膀寬,下身不動往後轉,
雙手去般著牆壁,盡量不要駝背,
動作要慢喔! 呼吸也要練習慢慢吸吐!
般到牆壁後要維持著幾秒後換另一邊,
我一天會做個10次左右,對腸道也有運動到非常好~但吃飽不能做這運動!
這對腰部緊實度也很有幫助,身體也整個都會拉到,
身體柔軟度也會越來越好!

我做到後來也會盡量拉更遠~
像這樣!!
做完後我整個會覺得腰部&上下身的筋都舒服很多!
如果會覺得腳脹的人,
做這動做也有舒緩感!


做完後我會繼續做這柔軟操,
也是幫助全身的筋舒展,
別忘了要挺胸喔!
尤其大腿那條筋感覺很明顯喔!
長期坐或站的人一定每天都要做這動作!


這動作也是全身的拉筋!
如果腰不好.腿容易脹氣.身體循環不好的人都很適合做!
記住腳底板一定要板起來90度,
靠牆最好,
腳底版打直就沒甚麼用了,
而且動作也一定要慢,
一開始碰不到腳趾沒關係,
慢慢一天天的就會碰到,
我一天也是做個10~15次,
不用多,
但每天做就是好!
如果泡澡做這運動非常好,
一面泡澡一面讓整個筋都舒展,
泡澡也能讓筋更容易柔軟然後更快做到這動作喔!
動畫>>

如果碰到腳趾頭後,
能維持3~5秒這動作,
相信你一定每天身體都會輕快很多啦!

這動作是上面那個動作做完一次後,
會站起來做這往上拉的動作,
而且要盡量頂起來,
縮小腹.挺胸.盡量往上伸展!
一次後繼續做回上面那個碰腳趾頭的動作!
來回10次後,
你絕對會精神整個好起來!!

一般來說這動作也是可以代替碰腳趾頭的動作,
但很多人都一下做太快反而容易拉傷,
要做這動作也是好,
我是覺得坐在地版的碰腳趾運動更能拉到身體每一個地方呢!


這叫做貓體操!!

就是像貓一樣的伸展方式,
身體盡量壓低,
腰盡量壓低,
屁股盡量翹高,
頭要往上台,
手盡量往前伸,
通常腰不好的人會無法讓腰往下壓得很好,
我就盡量嚕!!
這腰部也是拉到好多喔!
維持這盡量伸展動作約1分鐘就很累很累了~
我會休息一下做個10回左右!


然後我家有瑜珈球,
這能讓整個身體拉得更徹底,但瑜珈球一定要動作更慢更小心喔!
我很懶, 幾乎都只做這個動做而已,
但這動作不要以為很容易,
躺下去跟起來都需要記巧,動作太快也容易會受傷喔!
這也讓整個肚子的筋拉到,讚!
記得頭要頂到地,
整躺下去時,
全身要張開並放鬆,
但10~30秒之間就要慢慢起來一次,
不然會有點起不太來喔~!
如果起不太來,
就慢慢順著球坐起,
再慢慢的側身或用手般起來,
這樣才不會受傷喔!
瑜珈球有止滑,所以動作慢慢來不用擔心!
動畫>

要多利用身體去滾動球,
坐到球上後屁股往下滑動作,
就不會位置不對了^^

這動作看似簡單,
但有瑜珈球的人一定知道這不是件很隨興的動作,
所以要重視喔!


再來是睡前的運動,
這些運動都在床上做會比較好喔!
除了睡前抬腿10~15分鐘外,
這也是必做的!
本來我做這是為了改善便祕,
每天左右一回會做個10~15回,
的確是有幫助,
但我後來更發現腰部線條更美,
腰不緊實度也變更好呢!
我之前在日本時有教我日本朋友做,
他說他做了一個月後發現腰細了,腰的肉也不會那麼軟了!!
他整個超開心!!
動畫>

但要注意喔~
上身盡量不要跟著過去,
肩膀盡量去貼床定延展到另一邊,
膝蓋也盡量壓碰到床鋪,
來回做時動作也不要太快,
這動作維持5~10秒後再換另一
邊,
呼吸記得要緩慢喔!


最後一個是快的動作!
會開始流汗的動作,
但一定要在床上做喔!
這叫做”滾背”!!!
我是看到報紙上的這個動作後開始做的,
上面說主要是能矯正脊椎,
所以我超開心的開始做!
大家也可以去搜尋”滾背”
就是盡可能的抱著自己的腿後~

身體往前後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面,
前後滾過來滾過去。
但一開始做時都會想笑,
因為不容易啊!
我看到上面說每天要滾108下………
我頂多滾個30下就累了,
沒關係,
只要每天滾,
絕對也是好的啦!
如果你站立歪斜或坐姿不端正.習慣性翹腳.長時間坐在電腦前都會造成脊椎歪曲不直,
記得每天都來滾個幾十下吧!!
動畫>


小花絮~!!
這天大頭安硬要跟我一起做,
哈哈哈哈!
但做不會就在呆臉樣XDDDDDD

家裡有小孩的好處是可以訓練自己更多體力,
拿小孩的東西玩….

或是追逐小孩……..
我保證這卡洛里消耗量很大!!
通常我很少追了,
有時反而不追他他覺得奇怪就乖了!
哈哈哈!

不然…….
我保證,
你看小孩做甚麼奇怪的事情,
你跟著做,
絕對達到瘦身效果啦!
哈哈哈哈哈哈哈!

我完全不知道他到底想幹嘛……..!

就這樣,
也是我維持身材很重要的一部分,
記著要每天都做才有用喔^^

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一般留言

  1. 巧巧的柔軟度真的好讓人佩服喔!
    而且身材真的好棒,完全看不出來是媽媽呢!
    推推 >///<

  2. 滾背的姿勢讓人傻眼 = =…好像是要讓人… 不過最後一張胸部擠得很大~~厲害!! 前幾張
    都沒甚麼胸部 ~~

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